仰卧起坐的器材
一凡 2014-05-12 11:32:00
仰卧起坐锻炼器要使用得当，仰卧起坐器是我们在公园的健身器械里面比较常见的一种器械，而且操作起来比较简单。不过这类器材要是使用不当会给我们的脊椎带来伤害。
无论是晨练，还是晚上遛弯时，都可以上去练两把。中体倍力资深健身教练嵇思达特别提醒大家，选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然很容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果，还会因小失大。
在从事仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。社区里的健身器械，由于价格便宜，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。
可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。
正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。
仰卧起坐锻炼器要使用得当，一次不要运动量过大，以免造成脊椎的伤害。为了达到很好的健身效果，我们每组最好是做20—30个，休息一分钟以后在开始新的一组。此外，欲了解男性腹肌常见训练法之仰卧起坐 可阅读：男性腹肌常见训练法之仰卧起坐
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