增肌增肥的饮食计划
一凡 2014-05-02 08:04:00
对于想要增肌增肥的朋友来说，吃可谓是头等大事。训练和饮食是完成增肌增肥目标的两个必可缺少的因素， 吃好 可以保证训练效果的最大化， 吃不好 则会使训练起反作用。那么如果你想要增肌增肥，你得这么吃！
1、早餐重中之重。身体经过一个晚上的消化吸收，已几近空腹，一顿丰富的早餐可以有效的阻止身体肌肉的分解，同时开启一天饱满充沛的精神状态。一顿丰富的早餐应包括蛋白质和为主。
2、多餐是不变的话题。多餐是健身界不变的话题，每隔2小时少量进餐同时要变换食物，既保证能量的供应不断，同时又能促进消化吸收和丰富各种矿物质。
3、每一餐都要保证丰富的蛋白质，这样可以有效的阻止肌肉的分解。
4、健身前的饮食。健身前30分钟应补充20克蛋白质和20克缓慢吸收的复杂碳水化合物，这样能确保健身的能量供应和健身后的身体恢复速度。
5、健身后的饮食。健身后30分钟是身体对营养物质需求的高峰期，此时宜补充简单碳水化合物和蛋白质，快速的为身体补充能量。
6、健身后的第一次饮食(30分钟时)后1个小时，宜补充一些高蛋白和缓慢吸收的碳水化合物如黑米、甜薯还有全麦面包等，这是一天最重要的一次加餐。
7、睡前的蛋白质补充。最有效的防止睡眠中肌肉分解的方法就是睡前的蛋白质补充。睡前补充20克左右的蛋白质，既能有效的修复肌肉，又能防止肌肉的分解。此外，欲了解男人错误的健身增肌方式 可阅读：男人错误的健身增肌方式
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