减脂期的饮食攻略
一凡 2014-04-30 22:03:00
我身高178，体重77公斤，体脂23%或22。基础代谢1800，我现在正在减脂。力量基本一小时，后有氧30到40分钟。我都是下午吃完饭再去，一天也就差不多摄入1800不到。我看别人都说，训练日的时候，应该是多吃一点。我现在的饮食应该怎么吃？练完还吃吗？如果吃，那不是白跑了？
望35 发表
减脂饮食重点是蛋白质，少吃脂肪和碳水化合物。
这个知道啊。有没有具体点的？
力量基本一小时，后有氧30到40分钟。
在力量训练之后做有氧效果是极好的，而且这个锻炼强度挺高的。
以我减脂肪的经验来看，不必刻意去计算食物的卡路里。
但是要保证每一餐都不会吃得过饱，同时也不要节食让自己有很饿的感觉，因为那样会让肌肉分解供能，对于减脂百害无一利，这一点很重要。因此在晚饭可以适当吃少一些，然后进行力量训练+有氧，如果我没猜错训练完之后晚上会很饿，但是你又不敢吃东西。其实这个时候应该冲杯粗粮麦片补充糖分，但是不能去吃宵夜。
白天以蛋白为主，瘦肉、鱼、鸡蛋可以多吃，有条件的话建议少吃多餐，减脂期间的饮食只要记住不要让自己吃得过饱，同时也不要在任何时候饿着。
这个帖子有我减脂的经验
楼主你按照这个强度训练一周3-4次，很快就能瘦下来的。
老猫809 发表
这个知道啊。有没有具体点的？
少吃含糖高的食物，如蛋糕、可乐、什么的。此外，欲了解高考期调理饮食营养助你金榜题名 可阅读：高考期调理饮食营养助你金榜题名
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