手指操远离鼠标手

 

 

现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标,日积月累会感到手发麻,这个就是医生常说的 腕管综合征 ,俗称 鼠标手 。为此,本报特地推荐一套预防 鼠标手 的小体操,大家在工作间隙不妨经常做做。

 

1.双臂松弛放在两侧,身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,曲腕使拳头指向自己。

 

2.弯曲肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。

 

3.双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。

 

4.手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。

 

5.双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯曲。

 

6.双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手。

 

注意:步骤1至4可随时进行。整套动作应持续,缓慢连贯,每一步应保持5~10秒钟左右。已患 鼠标手 的人在选用该方法前,应向有关医生咨询,以免造成不必要的损伤。此外,欲了解白领锻炼手指操 使你更强壮 可阅读:白领锻炼手指操 使你更强壮

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 手指操 远离鼠标手 鼠标手