正确练习哑铃的方法
一凡 2014-04-24 12:28:00
周围喜爱哑铃的朋友越来越多，很多人觉得哑铃就是简单的一种运动，怎么练习都行。运动专家提醒大家，练习哑铃也是有正确的方法的。那么练习哑铃的正确方法是什么呢?
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
不同的健身目的有不同的方法，练习哑铃也是一样。掌握了练习哑铃的正确方法，会让你更快达到练习的目的。此外，欲了解专属女汉子的哑铃操 可阅读：专属女汉子的哑铃操
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