健身新手如何补充蛋白质
一凡 2014-04-25 19:29:00
问题1;
我每天锻炼完 煮一碗麦片、加1-2勺粉、一瓶牛奶、一勺蜂蜜这样喝了 想问下 蛋白质的量够不够?我怕吃多了对肾不好。
问题2：
如果锻炼的力度不是很强、就一个部位比如肩膀锻炼了一下，还需要补充那么多蛋白质不?
1.够了，但建议你吃完这些1个小时后，再吃点东西，随便什么。
2.蛋白质一个人每天的吸收量几乎是固定的，一般是人体重KG*1.5，但碳水化合物是可以多吃的，所以瘦人重点补充碳水化合物。
健身小子 发表
1.够了，但建议你吃完这些1个小时后，再吃点东西，随便什么。
2.蛋白质一个人每天的吸收量几乎是固定的，一 ...
就是说蛋白质吸收量不和我锻炼的强度大小有关么?比如锻炼的大就吸收的多，小就吸收的小?
浮生如茶 发表
就是说蛋白质吸收量不和我锻炼的强度大小有关么?比如锻炼的大就吸收的多，小就吸收的小? ...
身体一天吸收蛋白质的量就是体重KG*(1.5-2)，所以推荐你用增肌粉。此外，欲了解要增加减肥效果 运动后适当补充蛋白质可阅读：要增加减肥效果 运动后适当补充蛋白质
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