跑马拉松的秘诀
一凡 2014-04-15 13:14:00
我认为一个 慢 字是马拉松健身中的第一要诀。其实，一个人不论跑的能力如何， 跑步就要跑快 这种潜意识在人们的脑海中是根深蒂固的。例如，我每次跑完马拉松后，必给家母一个电话，报个平安。家母第二句话就会问道， 跑了多快? 当听完回答后，就会说。 不错，比上次又快了。 或 噢，没有上次跑的快吗。 言语中也流露出对跑得快的渴望。家母是革命残废军人，又已是风烛残年，尚存对 快 字的渴望，更何况年轻力壮之人?只是对马拉松健身来说，这个 快 正是孕育在 慢 字之中。马拉松健身的慢字，涵有了多重涵义。
慢 字起步，享受有氧运动。 我跑100米就喘得不行。 我向朋友推荐跑步健身时，常常有人这样说。这种气喘吁吁成了他们跑步健身的拦路虎。你为什么跑得气喘吁吁?那就是相对你的能力，你跑快了。怎么办?初跑者，一定要慢下来。先慢慢的跑。
跑得气喘吁吁，说明你是在进行无氧运动。在进行无氧运动时，由于跑得速度过快，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧功能，这样会在体内产生过多的乳酸。而你的新陈代谢能力又不足，乳酸堆积就会导致肌肉疲劳，不能持久，在运动中感到呼吸急促，在运动后感到肌肉酸痛。这种不适感，成为热爱跑步的拦路虎。
怎么办?把跑步速度降下来，进行有氧运动。这时你吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动强度低，有节奏，可持续时间较长。它可以酵解体内的糖分，可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。
每个人的体能是有差别的。有人每千米跑4分半钟就是在享受有氧运动了。而对缺乏锻炼的人来说，这却是无氧运动。因此，每个人应根据自己的呼吸来控制速度。跑步时，应保持还能说话的呼吸速度。如果跑得连话都说不出来了，那就快了。为了使跑步入门容易些，缺乏锻炼基础的人，甚至可以用跑走结合的方式入门。随着体能的增强，渐渐提高速度和距离，完成跑步健身入门。
现在有一位王师傅，常和我一起在天坛公园跑上一阵。6个月前，王师傅可谓 膀大腰圆 ，体重逾105公斤。初跑时，对我说， 跑几步也喘。 但他从跑走结合入门，循序渐进。先由天坛南门而东门，再到北门，又再到西门。现在王师傅跑的速度比以前快了许多，体重已降到不足90公斤，也能在天坛公园跑上两大圈了，每周跑4-5天，不亦乐乎。
慢 字能使跑步变为你生活的一部分。有些战友多年不见。十几，数十年后相见，他们见我身材，体重仍与当年当兵，上学时相仿，常称赞我有毅力，能坚持。面对如此 夸奖 ，我也有些哭笑不得。我知道实际上我是一个意志薄弱之人。我跑马拉松并不是在坚持，而是意志薄弱，因沉溺于 慢跑 而陷入跑马拉松而不能自拔。 慢 跑使马拉松成为我生活的一部分。如同我要吃饭，睡觉一样，我也离不开慢跑。你能说我有毅力，能坚持吃饭不懈吗?跑马拉松成了一种嗜好,而且是一种费时费钱的嗜好。只是跑马拉松这个嗜好比吃喝嫖赌那类嗜好，打牌等嗜好要有利于身心健康而已。这里绝没有坚持的意识，只有享受。此外，欲了解马拉松不要人命，要命的是我们自己 可阅读：马拉松不要人命，要命的是我们自己
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