提重物的防伤技巧
一凡 2014-04-18 05:18:00
提举重物不一定是一种危险的动作 , 即使在工作或家里经常这样做。只要你了解了正确的提举和弯腰的方法，你就可以保护好你的腰部免于承受不必要的压力和可能造成的损伤。
每个人每天都会在上举和弯腰的时候对他们的背部施加很大的压力，即使他们并没做需要经常上举繁重东西的工作。想一想你一天要弯多少次腰来拾起东西：在洗衣房，抱你的宠物，拾起一张纸，等等。如果持续保持这种有害的姿势，即使在你举起时很小的东西时，也能使你背部产生不必要的压力，从而使你更易受伤。
在提举东西时通常会发生两种错误。第一种是用错了肌肉，用腰部肌肉代替了腿和臀肌。你在提举重物时应该一直屈膝，这样你的脊柱就有了一个坚实的基础。当你弯腰和提举东西时，躯干应该保持垂直。水平的躯干会给腰部增加数百磅额外的压力。这种压力最终会危及椎间盘或扭伤腰部肌肉或使之过度疲劳。
第二种常见的错误是提举离身体太远的东西。当你提举时，你应离物体近一点。这样能减少施加到你的脊柱的压力。尽量使重心不要离你超过8英寸(20厘米)，然后挺直腰部并运用腿和臀部的肌肉举起东西。这些简单的原理能使你在提举重物时受到的损伤最小。
举个例子，如果你用手臂举起10磅的物体，将在你的腰部增加150磅的重量。举起86磅的物体，将会在腰椎间盘上施加超过 700 磅的重量。举起超过86磅的物体时，不应离自己超过12到13英寸(30-32.5厘米)，而且尽可能不要超过每五分钟一次。物体越重提举时离自己距离就应该越近。如果要举得更高，就应找个助手或利用机器了。在职业性需要提举的情况下，体位和装载平台就应该根据不同人的高度进行调整。不要去举起高过胸水平的重物。举起高过胸水平的重物会在你的腰部施加相当大的压力。当要举起的重物高过头顶时，那就要使用凳子或楼梯了。
另一条重要的方针是：在提举的时候要限制扭动。这样会在你的腰部增加更多的压力。如果你一定要在提举的时候扭转的话，就应该以你的脚为轴心，而不是扭动你的腰。另外，总要一直清楚你的立足点。立足点的突然变换或一个绊倒会使巨大的压力施加到你的腰部。
提举的另一个问题是疲劳。你提举弯腰弯得越多，你的肌肉就越容易疲劳。肌肉疲劳就更容易受伤。提举时应该经常休息，这样有助于恢复体力。
当提举东西时应一直用双手，并且应该保持缓慢、谨慎。最理想的情形是当你提举时有人或者东西能帮助你，但如果没有，就按以下的方法来做，这样会使你受伤的可能最小。此外，欲了解有氧运动健身也伤身 可阅读：有氧运动健身也伤身
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