踝关节运动损伤应急处理
一凡 2014-04-21 10:19:00
多数情况下，损伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地。相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤(1)。而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见，仅占踝关节扭伤的5-10%。根据受损程度不同，韧带可能受到过度张力而引起撕裂，导致踝关节不稳定。症状为踝关节外部疼痛和肿胀，并产生皮肤瘀斑。严重的扭伤可引起踝关节外侧关节囊撕裂、踝部骨折。
踝关节运动损伤紧急处理：
损伤后48小时内尽早实施以下措施：
1、限制(制动)。停止活动，避免患侧下肢负重。
2、冷敷肿痛部位(冰块、冰袋、冷制品等)10-15分钟，每天数次(每2小时20分钟)。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。
3、立即使用弹力绷带加压，有时甚至比冰敷还重要。因为可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。
4、尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平(比如，躺下并在腿下放置几个枕头)。
及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者，需即时医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具。医生将会指导您相关的治疗。
踝关节损伤康复治疗
踝动员训练：坐于平地上，把毛巾铺在你前面的地板上。将患足放在毛巾上，足跟和足趾都要着地(2)，使患足带着毛巾向前(伸直膝关节)向后(弯屈膝关节)交替滑动。注意要始终保持足跟和足趾贴地。
预防再损伤：
单腿平衡训练：患足单腿站立，张开双臂保持平衡(3)。闭上眼睛，再试着保持平衡。
踝关节外侧肌力训练：双腿着地坐在椅子上(4)。将弹力绳一端系在椅子或健侧腿上，另一端系在患足中部。屈膝90度，向外抗阻活动踝关节，抵抗弹力绳的阻力，尽量保持足背外侧面向上(踝关节外翻位)，以训练踝关节外侧肌肉力量。重复10-20次。训练中保持膝关节和大腿固定，主要由踝关节摆动进行。
加强训练
当能够完成以上训练而且步行无痛时，便可进行加强训练。弹跳是锻炼踝关节和小腿肌力的好方法。要注意循序渐进，从每天1分钟开始，逐渐过渡到每天10-15分钟。在软地上进行，如草地或毛毯，可穿网球鞋或跑步鞋。上述练习完成后，可以开始慢跑。从热身活动开始，进行直线跑，然后加入起跑和刹停训练。 此外，欲了解踝关节受伤应急处理方法 可阅读：踝关节受伤应急处理方法
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