运动前拉伸腿部的方法
一凡 2014-04-21 15:19:00
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。
脚踵着地，后面一条腿伸直。
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
下跪
单腿下跪。
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。
不要前倾和扭曲臀部。
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。
保持5秒，放下，作10-15组。
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。
保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
拉伸后腿腱
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
