一凡 2014-04-14 16:29:00
电脑族长期面对着电脑,很少起来走动,这样容易使身体陷入亚健康状态,使健康受到损害,而这时候如果能够多做一些运动健身操,对于改善这种亚健康状态是非常有益的,下面,我们来介绍适合电脑族练习,可以帮助改善亚健康的5式健身操。
整天坐在电脑前做事的电脑族往往会有健康方面的一些问题存在,这时候如果再不进行适当的运动,那就有可能出现疾病,给身体健康造成一定的损害,下面,我们来学学做健身操。
第一式:孔雀开屏式
双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,吸到最满;双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间。可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。
第二式:雄鹰飞扬式
双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆,抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。
第三式:鸳鸯拥抱式
右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己。吸气时右手离肩向右上方伸展,同时左手离腰向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
第四式:大鹏展翅式
双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。
第五式:凤凰飞舞式
双脚打开约两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,吐气。这个动作可强化肌力,治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。
以上我们为大家介绍了适合电脑族练习,可以有效改善亚健康的5式健身操,这些健身操简单易做,大家不妨活动起来,让自己可以摆脱亚健康状态,让身体回复健康。此外,欲了解春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操 可阅读:春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操
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