有氧运动如何防癌
微微小编 2014-04-01 08:34:00
虽然总有人认为，工业、经济越发达的国家，癌症的死亡率和发病率就越高。可美国的实战经验颠覆了这一理论。
根据美国癌症协会2009年底的报告，美国新发癌症患者人数和死亡率已出现了稳步下降，特别是和生活方式相关的乳腺癌、大肠癌、皮肤癌，更是如此。这和美国人近年来少吃了很多高热量食物、高脂肪，戒烟、减少暴晒、不再滥服雌激素等密切相关。但最让美国专家感到最管用的还是运动，甚至他们还把这一发现列为了2009年“10大医学突破”之一。
运动可以防癌主要是因为，
一是调节体内激素分泌水平，可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症;
二是运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，可以有效预防肠癌等胃肠道肿瘤;
三是调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。现在美国很多人都会每天动上30分钟。
至于最好的运动处方，美国运动学会专家认为，骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3-5次，每次约30分钟就可以了，运动的强度应控制在运动时心率不低于最大心率的50%，不超过最大心率的70%。此外，欲了解室内有氧运动有哪些 可阅读：室内有氧运动有哪些
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