健康运动有意义的运动
微微小编 2014-04-28 08:32:00
运动健康来
生命在于运动，运动使生命增强活力。运动可以调节人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力;运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力;能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。不运动的人，30岁以后身体机能就开始下降，而经常运动的四五十岁身体机能还相当稳定。人在运动中，身上的各器官、各部位都得到锻炼，从而提高人体对各种疾病的抵抗力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。
运动前的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的事情，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使您减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让您的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。您需要明白这一步是您健身锻炼的良好开端。
运动有益大脑
运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷;运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍。
不要超负荷举重
当您看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让您冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。您需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫您：慢慢来是锻炼的关键。因为您可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果您盲目地试图举起超负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择1.5-2.5千克的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果您希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成您的练习，才会达到好的效果。此外，欲了解 走路散步健健康康可阅读：走路散步健健康康
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