哪些“偷懒”活动利健康
一凡 2014-03-26 03:12:00
许多人认为运动健身运动减肥只适合那种比较有毅力不怕苦的人，而有点“懒”的人则不能通过运动减肥，其实我们从运动减肥的原理来看：运动减肥就是要通过运动消耗身体里的多余热量，去达到塑身、减肥的目的，而三位美国健身运动专家，却为那些爱“愉懒”的朋友提供了4个健身小技巧 虽然“偷懒”了效果却事半功倍。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
听了小编的介绍，相信读者朋友已经有相当一部分按捺不住要行动了。如此简单的运动，如此轻松的方法，当然要尽快偿试了，不过小编提醒朋友们，虽然这些健身方法可以让人“懒”一些，但长期持久的健身习惯仍然是相当宝贵的。此外，欲了解懒女人健脑抗衰可以去跳绳 可阅读：懒女人健脑抗衰可以去跳绳
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