颈肩疼该怎么活动
一凡 2014-03-19 05:55:00
颈肩疼需要加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性;加强上背部肌肉力量，改善含胸的姿态;提高肌肉柔韧性，增加关节活动幅度及缓解疲劳。
颈部力量训练-加强颈部肌肉力量及稳定性。
开始姿态：
背部挺直，收紧腹部，下颚缩回，坐在训练球或椅子上，双腿弯曲平放于地面。右手手指放在下颚，目视前方。
训练动作：
呼气，头部水平向后，离开手指，收紧下颚，保持10-15秒。
吸气，缓慢回到开始姿态。
2-3次为1组，重复2-3组。
弹力带颈椎伸展肌群-静态
开始姿态：
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
