春季骑单车运动的好处
一凡 2014-03-21 15:57:00
自行车其实就是日常生活当中的十分常见的交通工具，这种交通工具不仅让我们出行方便，而且可以帮助我们成功的减肥瘦身。骑自行车的时候，身体大部分肌肉都可以得到锻炼，有利于体内脂肪的消耗，因此在骑自行车减肥这个过程中可以起到防止肥胖的作用。 经过实践表明，每次骑自行车10分钟就可以消耗热量约200焦，每天只要坚持骑自行车半个小时就能消耗掉600焦左右的热量，所以骑自行车不愧是一种减肥的良方。
另外，骑自行车可以通过腿部运动促进血管中血液的流动，强化心脏功能和微血管组织，扩大心脏每日的平均供血量，是克服心脏疾病的最好的运动之一。 时下其实比较流行的单车就是一种被称为动感单车的健身方法，是一种模拟不同的速度以及阻力的单车练习法。与传统的骑自行车不同的是，动感单车是在健身中心的室内进行的，因而不受天气、气候等自然的因素的影响。采用动感单车进行瘦身，就是在一个底盘固定的单车上或以坐姿，或以立姿，或者模拟一些上山和下坡的等骑车动作作蹬车。这种健身的方式可以让瘦身者在运动的同时，燃烧大量的脂肪，并且可以有针对性地对臀部、大腿等大肌群起到健美的作用，在增强人体的下肢力量的同时，也能有效地改善心肺功能。
动感单车作为一种有氧运动，一般可以分为力度骑车和强度骑车两种。前者主要是模拟山路汽车的环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果;而后者是一项剧烈的运动，能达到较好的瘦身效果。
但是在进行这项运动的时，一定要注意控制呼吸的节奏，以便缓慢骑车时带来的疲劳，同时在每次完成动感单车的训练后，最好进行一些舒展性的运动，如瑜伽、体操等。动感单车是一种有一定技术难度的瘦身方法，因而必须有专业的健身的教练的指导，并且动感单车需要去健身中心才能进行，也是一种需要一定经济基础的瘦身方法，所以以下介绍几种简单易行、消费又低的单车瘦身法：
1、强度单车法 强度单车法先是要求用自己的极限速度，骑行6到8分钟，随后用心率表测量一下自己每分钟的脉搏的频率，重复这样的动作，持续一段时间以后就可以通过这种强度骑车的训练方法让脂肪得到燃烧，并且起到增强心肺功能以及锻炼心血管的系统的作用。
2、力度单车法 力度单车法首先要设定不同力度状态，并且根据各种不同力度的条件用力去骑行，比如上坡的时候，就可以调节齿轮的大小，用限定不同速度的方式来提高双腿的肌肉耐力，以此达到瘦身的目的。
3、核心肌力单车法 采用核心肌力单车法瘦身要求在骑车的过程中，臀部必须离开车的座位，却又不是直立身体地离开座位。因为核心肌力单车法主要是训练身体的核心部位腰部的肌群力量，因而必须在骑车的过程中，通过力量控制身体的平衡性，来让腹部得到一定程度上的锻炼。此外，欲了解动感单车骑车穿硬底鞋的好处 可阅读：动感单车骑车穿硬底鞋的好处
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