教你调整跑步的步频 让运动效果达到最佳
一凡 2014-03-14 23:25:00
跑步这一运动方式看起来很简单，作为一种理想的有氧运动方式，跑步一直以来是运动者比较喜爱的一种健身方法，而很多人虽然天天跑步，但是运动的效果却欠佳，这让他们感到甚是奇怪，其实，这可能跟跑步的步频有关，下面，我们来了解下跑步步频多少，运动效果才能达到最佳。
跑步步频达到多少 运动效果最佳
跑步这一运动方式看起来很简单，但是当中的学问可不少，是有一定讲究的，想要让跑步的运动效果达到最佳，就得注意跑步的每一个小细节，包括跑步的频频问题。
研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项 目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
1. 评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
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