跑步减肥应选择8分钟变速跑
一凡 2014-03-16 16:27:00
跑步减肥是很多爱美者的共同选择，肥胖者都知道自己需要减肥，但是“知易行难”，想和做并不是一回事，节食减肥对健康不利，运动很多人又无法坚持，其实，想要减肥有时并没有大家想像的那样困难，关键是要掌握正确的适合自己的减肥方式，下面，我们推荐给大家一种8分钟变速跑快速减肥法。
跑步减肥是很多爱美者的共同选择，但是许多人在经过一段时间的跑步后，却发现自己的身材依然如旧，没有变瘦的任何迹象，这让她们非常的懊恼，下面我们来介绍一下快速减肥法：8分钟变速跑。
近日，澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音，据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤。
新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士表示，参试者内脏脂肪(它与心血管疾病危险密切相关)大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺，使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
上面为大家介绍了8分钟变速跑快速减肥法，这比每天慢跑一小时的减肥效果还要好，也更容易坚持下来，想要减肥的人可以试试，相信一段时间下来能取得令自己感到满意的效果。此外，欲了解跑步减肥的最佳方法 可阅读：跑步减肥的最佳方法
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