10招教你使用重力球练力量
一凡 2014-03-24 03:00:00
第1步，根据体能测试量表，决定你目前的体能等级；
第2步，制作一张体能锻炼记录表；
第3步，每周你都会有2～3套训练。这些训练都是循序渐进的，每周你都可以结合以前的练习进行训练；
第4步，每周进行2～3次训练以便获得最佳效果。如果你刚开始学习这些锻炼方法，建议补习前六周的训练项目。你可以从这一系列训练中获得如下好处：
1。 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；
2。 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；
3。 强化躯干肌肉，增强身体平衡性；
4。 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；
5。 增强上臂肌肉；
6。 锻炼臀部肌肉，让你更有力量；
7。 增加大腿肌肉的柔韧性，增平衡性；
8。 增加小腿的柔韧性，以便在下杆的时候获得更大的力量；
9。 最终可以改善你的综合体能，并减少差点。
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