有氧运动不能乱做

2014-03-03 16:47:00

从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。一般用运动中的心率来反映运动的强度，准确测量10秒钟的脉搏乘以6即代表运动中的每分钟心率。

通过测定运动心率的方法来确定运动强度，其计算方法如下：

个人最高心率=220-年龄

一般人适宜的有氧运动心率=个人最大心率×60～75%

在适宜心率范围内运动20至30分钟，这种强度对应的是有氧运动强度。保持在這個心率范围内进行锻炼是安全心率，同时可以达到锻炼心肺功能，发展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范围锻炼效果不明显，高于靶心率的锻炼容易发生危险。此外，有氧运动的要领和尺度是什么？详情可阅读：有氧运动的要领和尺度是什么？

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