快步走让你更健康
2014-03-03 21:47:00
卫生部2007年发布的膳食宝塔指出，成年人应每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，来预防疾病与维持健康。快步走是指以每分钟100～120步左右的速度来步行，走步时要达到微喘、还可交谈的地步，身体状况好的人可每天快走8 000步，初练者可以从4 000步开始，每天逐渐增加1 000步。
快走时应抬头平视前方，收腹缩臀，脚尖朝前，步幅要大，手臂适度摆动，也可以用力前后摆动，保持呼吸节奏均匀。
用步行时间来计算步数是比较方便的，快走10分钟大概是1 000步。没有时间锻炼的人可以在日常生活中尽可能地多制造步行的机会，如去超市购物、上下班的路上、周末的郊游等，每天步行量累计超过6 000步一样可以起到锻炼身体的作用。此外，走路甩手能预防老人驼背。详情可阅读：走路甩手能预防老人驼背
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