减掉背部脂肪最有效的健身方法是什么
2014-03-04 05:37:00
夏季因为天气非常炎热，因此我们都喜欢穿一些能够展示自己的性感的衣服，背部的赘肉我们应该如何减掉呢?专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。
俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。
推荐3个小动作可在家里或是床上练习：
1、双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
2、背部减肥方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
3、身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。
以上就是专家为我们介绍的关于减掉的背部的脂肪，希望对您的身体健康有所帮助!此外，对抗腹部脂肪堆积四步骤 有哪些？详情可阅读：对抗腹部脂肪堆积四步骤
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
