科学的减肥运动有哪些？
2014-03-07 21:38:00
运动可调节机体的代谢功能，即增强脂肪消耗、促进脂肪分解、抑制脂肪合成。此外，运动还可消耗机体的大量热能。运动消耗热量的多少与运动的强度和量有关，运动强度和量适度，才能达到良好的减肥效果。
有氧运动中，采用60～70%最大心率强度运动时，脂肪氧化的速度最快，晚饭前运动的减肥效果要优于晚饭后运动。运动项目的选择应首选大肌肉群参与的节律性有氧运动，如长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操及水中运动等。此外，力量练习在减肥运动处方中越来越多的受到重视。力量练习对有氧运动有协同作用，有助于减肥的效果。适当的力量锻炼可保持和增加体内的肌肉含量，肌肉含量增加可以提高人在安静状态下的代谢率，也就是说，肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，这其中也包括脂肪的消耗。 每次运动的持续时间应为30～60分钟。对于有运动经历的人，减肥运动时间最好在40分钟以上。每周应最少运动3次，5～7次较为合适。锻炼应循序渐进并持之以恒，注意不要选择激烈的运动，可时常变换运动种类。一周内体重的减轻在0.5～1千克时可以达到真正长久的减肥。此外，最佳腹部减肥方法研究有哪些？详情可阅读：最佳腹部减肥方法研究
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