盛夏科学健身需补水

盛夏健身首先应注意补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在30℃时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可。对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20～30分钟喝1杯水，运动后应喝1～2杯水，每杯水300～400毫升。此外，练习热瑜伽要懂得如何补水，详情可阅读：练习热瑜伽要懂得如何补水

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