老年人冬季晨练要注意些什么？
2014-03-08 19:39:00
老年人由于身体素质下降，容易患各类老年疾病，所以就需要老年人做好疾病预防，保健护理工作。一些老年人喜欢晨练，就是冬天也会出去锻炼，晨练是一件非常好的运动方式，但是老年人冬季晨练一定要注意安全。那么，老年人冬季晨练注意事项有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。
锻炼时间 冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
锻炼场所 不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
运动项目 根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
其他事项 老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤;另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
不要带病锻炼 冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号)，不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。
微微健康网小编温馨提示：老年人晨炼时不宜头朝下倒立，不宜作较长时间的低头，不宜骤然前倾身体、弯腰等，希望通过小编的介绍，老年人一定要提高警惕，注意运动安全。另外，如何预防老年不驼背，方法可阅读：如何预防老年不驼背
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