老年人应多做哪些运动呢?

vivi09| 2014-03-08 23:39:00
阅读()

 

老年人要想身体健康,就要注意平时保健,注意饮食健康,经常锻炼身体。但是老年人做运动保健时,一定要注意安全健康。那么,适合老年人的运动方式有哪些呢?老年人应多做哪些运动呢?下面就听听小编的介绍吧。

 

负重训练益心脏

 

包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3 5天来做。每次持续20 60分钟或一次10分钟,一天2 3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。

 

力量训练健肌肉

 

哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3 5天,每次2 3组,每组重复动作8 12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;如果每次做不了8次,则重量太重了。

 

平衡训练防摔跤

 

太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2 3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可以做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或许需要教练的指导。

 

姿态训练护脊柱

 

姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

 

微微健康网小编温馨提示:以上就是老年人应多做四类运动的相关介绍,希望通过小编的介绍,老年人能够了解一些有益于身体健康的运动方式,平时多注意锻炼身体,保持身体健康。此外,游泳是老年人娱乐健身的好方法,详情可阅读:游泳是老年人娱乐健身的好方法

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议