老年人应选择哪些运动呢
2014-03-09 23:40:00
老年人要想身体健康，就要注意平时保健，注意饮食健康，经常锻炼身体。但是老年人做运动保健时，一定要注意安全健康。那么，适合老年人的运动方式有哪些呢?老年人应多做哪些运动呢?下面就听听小编的介绍吧。
负重训练益心脏
包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3 5天来做。每次持续20 60分钟或一次10分钟，一天2 3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。
力量训练健肌肉
哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3 5天，每次2 3组，每组重复动作8 12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。
平衡训练防摔跤
太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2 3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱
姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
微微健康网小编温馨提示：以上就是老年人应多做四类运动的相关介绍，希望通过小编的介绍，老年人能够了解一些有益于身体健康的运动方式，平时多注意锻炼身体，保持身体健康。此外，老年人健康长寿的法宝就是步行，详情可阅读：老年人健康长寿的法宝就是步行
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