老年人的散步方法有很多
2014-03-10 00:40:00
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行，但是散步也有讲究，老年人由于活动不方面很容易发生意外，所以老年人一定要注意找到适合自己的散步方法。那么，适合不同老年人的散步法有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。
普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
微微健康网小编温馨提示：以上就是适合不同老年人的散步法的相关介绍，希望通过小编的介绍能够帮助老年朋友了解一些适合自己的散步法，找到适合自己的运动方法有益于身体健康。另外，跳绳减少中老年人心血管疾病的发作，详情可阅读：跳绳减少中老年人心血管疾病的发作
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