老年人跳舞的禁忌有哪些？
2014-03-10 04:40:00
老年人随着年龄增加，身体素质下降，所以老年人要常做运动，来锻炼身体，保健身体。跳舞是一件非常好的锻炼方式，既能锻炼身体，还能愉悦身心，所以老年人不妨没事多学学跳舞。但是老年人跳舞时一定要注意安全，那么，老年人跳舞的禁忌有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。
跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉《生命时报》记者，很多老人跳舞存在误区，甚至踩上雷区。如果不注意，脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生。
北京体育科学研究所研究员专家在接受本报采访时表示，由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。
专家说，哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140，舒张压低于90)，街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的雷区。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100120次/分，切不可超过130次/分。
对于ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在6070步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压升级到ⅱ、ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒，以下三点尤其该注意：
动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
闻鸡起舞要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。
跳15分钟要休息。跳之前要先做510分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了。
此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。专家还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。 了解更多与老年健身有关的知识，请进入久久健康网护理频道老年健身栏目。精彩推荐
微微健康网小编温馨提示：上面给大家介绍了老年人跳舞的禁忌，希望通过小编的介绍，老年朋友能够了解老年人在跳舞时应该注意哪些禁忌，平时锻炼身体、跳舞时候要注意安全，这样才能达到健康身体的作用。此外，老年人少量运动能保护记忆力，详情可阅读：老年人少量运动能保护记忆力
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