老年人跳舞需要注意些什么？
2014-03-10 09:40:00
老年人身体机能下降，需要保健才能更健康，一些老年人喜欢锻炼身体，采用运动的方式保持身体健康。运动是非常好的一种强身健体的方法，但是老年人跳舞一定要谨慎。那么，老年人跳舞注意事项有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100 120次/分，切不可超过130次/分。
对于ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在60 70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压 升级 到ⅱ、ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒，以下三点尤其该注意：
动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
闻鸡起舞 要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。
跳15分钟要休息。跳之前要先做5 10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。 有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了 。
还有一个重要的事情就是，老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子，最好是运动鞋，因为那些鞋底比较硬，跳舞的时候容易滑倒，而且跳舞很容易出汗，不能随便的脱衣服，避免感冒或者其他的疾病，专家还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
以上就是微微健康网小编介绍的老年人跳舞注意事项，希望通过小编的介绍，老年人能了解一些跳舞的注意事项，在锻炼的时候一定要确保老年人身体安全。祝愿天下所以老年人身体健康，延年益寿。此外，老年人助长寿先上网，详情可阅读：老年人助长寿先上网
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
