让全身肌肉同时锻炼的4个运动

 

健康离不开运动,只要朋友们了解如何如正确运动,所以说,现在的生活水平高了,人们也越来越关注运动,但是,您要注意的是,选择适合自己的运动,很多人想锻炼腿部,那可以去跑步,锻炼胳膊,那可以去做俯卧撑,那么,锻炼全身肌肉的运动有没有呢?很多人心生疑问。

 

当然是有的,只要朋友们了解如何如正确运动,就可以很好的解决全身肌肉运动的问题了,运动有三种,朋友们可以选择一种自己比较喜欢的来进行锻炼,下面就为您介绍。

 

一、伊斯坦布尔8号

 

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

 

伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

 

二、下蹲促腿连带引体向上

 

在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

 

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

 

三、爆发式坐立

 

背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

 

三、爆发式坐立

 

背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

 

全身运动的方法就是这些了,如果您想一次性锻炼全身的肌肉,那么上述的方法相信就是您最好的选择,不仅可以是锻炼全身的肌肉,而且也相对简单一些,相信朋友们会喜欢,同样,运动还需要坚持不懈。此外,欲了解肌肉酸痛什么缓解? 可阅读:肌肉酸痛什么缓解?

 

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