男人应根据运动量来增加营养
一凡 2014-02-26 04:29:00
如果男士运动量比较大，在运动后人会感觉疲劳，此时需要为身体补充所需要的营养，否则可能会影响运动的效果，甚至使身体健康受到影响，据专家研究发现，男士如果运动量不大的话，只要不偏食，一般就能达到足够的营养了，但是男士如果运动量大的话，应该给自己多增加些营养。
经常运动健身的人应重视起自己的饮食，只有摄取了足够多的营养，才可以让运动达到更好的功效，而且也能让身体更健康强壮，专家提醒男士运动量大的话应该在运动后多增加营养。
蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质(蛋白质食品)的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例。健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡。人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后必须及时补充水分和无机盐。男人夏季健身的营养需求有哪些?正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
由此可见，如果男士运动量比较大，应该多增加些营养，主要包括蛋白质、维生素、碳水化合物等，专家提醒，除了进行科学的运动之外，大家还要遵守科学的饮食原则，只有二者结合起来，健身的效果才能显现出来。此外,欲了解夏季健身怎么控制运动量 可阅读:夏季健身怎么控制运动量
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