训练力量同时训练柔韧性的方法
一凡 2014-02-19 12:34:00
锻炼上体的力量和柔韧性对于产生更多的力量都很重要，这可以帮助你在下杆的时候加快杆头速度。另外，将球打出长草区、糟糕的落点、很深的沙坑等需要很大的力量才行。
A：进行身体力量训练的好处：
◇ 保持良好的姿势;
◇ 加快杆头速度;
◇ 让发球和切球具有更大的力量;
◇ 更多的肩部转动;
◇ 减小受伤的风险;
◇ 加强手部、腕部和前臂的力量。
B：锻炼上体的指导原则：
1. 循环锻炼：连续做这些练习，重复15次，重复每个练习3次;
2. 在做练习前，将肚脐吸向脊椎，调动腹部平衡肌肉;
3. 通过完全的活动练习;
4. 不要使用冲量来进行活动，但是要注意运动的质量;
5. 深呼吸，在做伸展运动的时候呼气;
6. 加强练习，恢复腹部平衡肌肉，单腿站立训练平衡能力。
好，现在就开始练习吧!
Ⅰ. 背部力量锻炼
1. 劈柴姿势
这个练习锻炼躯干的腹部肌肉，尤其是腹斜肌、肩部肌肉、三角肌、前臂肌肉以及腕部肌肉。另外这些练习也重复从上杆到下杆的姿势。
如图所示，将橡皮筋的一端固定在门的铰链上，让你的身体侧对着门框。左手握住橡皮筋的握把，然后将右手放在左手上。微微弯曲膝部，调动腹部肌肉，在呼气的时候将握把往下拉，经过身体，似乎要将橡皮筋拿到左侧裤袋。
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