早上吃点易消化的食物再去晨练
一凡 2014-02-22 05:54:00
很多人都有晨跑的习惯，空腹锻炼会导致头晕眼花，但对于一个长期晨跑的人，早上一定得吃点东西;不过，晨跑吃的食物有讲究，只能吃一些易消化的食物;如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。
相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
微微健康网提示：即使早上吃了易消化的食物，都需要30分钟后才开始运动，否则也容易胃下垂哦!此外，欲了解在晨练后切勿马上吃烫食 可阅读：在晨练后切勿马上吃烫食
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