产后快速恢复 就做7节产后美腹操
一凡 2014-02-23 21:55:00
美腹操可以帮产后妈妈早日恢复体形。在电视里，我们看到很多人在生完孩子后马上就恢复了原样，但是现实生活中却不是这样的，在生了宝宝后，多数产后妈妈的腹部仍然还是很大的，看起来就好象怀孕5个月似的，而产后妈妈如果能做做美腹操，那是能让自己体形更快恢复的。
产后妈妈出现腹部肥胖的现象是在所难免的，因为在怀孕期间胎儿的发育会使腹壁肌肉拉伸过度造成的，所以，在产后需要通过锻炼来恢复体形，以下美腹操可以帮产后妈妈早日恢复体形。
1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5.手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7.一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
以上产后美腹操可以让你的体形更快的恢复，当然，想要达到这样的目的，是需要持之以恒的，而且还要注意在每次做的时候用力，把动作做到位，应以能感觉到肌肉用力收缩和伸展为宜。此外，欲了解芭蕾舞基本功：芭蕾舞蹈腹肌练习可阅读：芭蕾舞基本功：芭蕾舞蹈腹肌练习
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