5步肩部“活动操” 帮你预防肩周炎
一凡 2014-02-24 08:55:00
肩周炎的困扰和伤害无所不在，如今社会随着科技的发展，电脑的普及，越来越多人成了“久坐”一族，长时间坐着不动，那是很容易让疾病找上门来的，这其中最为常见的莫过于肩周炎，那么，怎样才能预防肩周炎呢?下面，专家就来推荐简单的五步“活动操”，它能帮助你远离肩周炎困扰。
肩周炎发作后，患者往往会感觉到肩部疼痛，这对于身体健康及工作都有着不良的影响，一般久坐一族比较容易患上这一疾病，所以需要有意识的进行预防，下面，专家来传授大家远离肩周炎的运动方法：简单“活动操”。
第一步，仰头望天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
第二步，按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
第三步，两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
第四步，摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
第五步，互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
以上专家介绍了简单的五步“活动操”，它可以帮助你远离肩周炎的困扰和伤害，如果你也是属于久坐一族，那就一定要注意预防肩周炎发作，以上活动操不妨在平时工作的间隙多练习。此外，欲了解肩周炎病患者运动方法 可阅读：肩周炎病患者运动方法
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