腿部衰老建议去踩自行车
一凡 2014-02-24 15:56:00
随着年龄的增长，我们身体的各个器官也会出现老化状态，这其中腿部是先进入老化的一个部位，所以我们应该让自己的腿部多进行运动，以尽量延迟老化，专家指出，骑自行车这项运动方法有助于减缓腿部衰老，下面我们具体来了解一下。
我们的身体各个部位都会进入衰老阶段，那我们是不是就只能束手无策的看着它们衰老呢?其实不然，我们可以通过一些运动锻炼方法来有效的减缓腿部衰老的进程。
人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。
首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了;其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除;再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因而，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。
除了步行、太极拳、慢跑等运动外，自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。
现在，固定阻力和功率自行车的出现，更优越的条件，为了广大健身爱好者提供了方便。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。
看过以上专家的介绍，我们认识到骑自行车运动是有助于减缓腿部衰老的，如果大家希望自己的腿部更健壮，那就要在生活中积极进行运动，骑自行车运动是一个理想的方法，不妨可以选择。此外，欲了解 骑自行车可以改善并提高记忆力可阅读：骑自行车可以改善并提高记忆力
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