增强体质还能防疾病的5种运动

一凡 2014-02-24 19:56:00

冬季是各种疾病的高发期，寒冷的冬季我们务必要做好养生保健措施，运动养生也是非常重要的一个方面，在冬季进行适当的锻炼可以帮助增强我们的身体素质，有效的预防疾病，下面，专家就来推荐5种运动养生法，这些方法简单有效，是值得大家学习的。

 大家应该注意做到未雨绸缪，做好防范措施，尤其是要想办法增强自身的体质，以便更好的预防疾病，而运动养生是最简单有效的方法，下面我们来了解下。

1.耐寒锻炼

一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。

2.深吸气

本法有助于锻炼肺部的生理功能。

每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

3.常笑

笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

4.摩鼻

经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

5.捶背端坐

此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。

腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。 此外，欲了解增强体质的十个生活习惯 可阅读：增强体质的十个生活习惯

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