春节过后瘦腰秘诀 柔和瑜伽
一凡 2014-02-13 00:28:00
身躯柔软又轻盈，腰身美丽又纤细，都是每个女人想要实现的少女梦。想要实现这一梦想，不一定非要去健身房做苦力，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。这套美体健身瑜珈针对腹部设计，动作简单易学，并能达到塑型瘦身的效果。
三角伸展式能排毒
加强三角伸展式
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
做法：
(1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2) 呼气，弯曲右膝。
(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
(4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(5) 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
扫地式减腰脂
扫地式
效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
做法：
(1) 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
(2) 呼气，上身向左侧45o方向前倾。
(3) 前倾到极限，双手扶地。(如果够不到地，双臂自然下垂也可)
(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。
(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
(6) 还原到起始状态。
(7) 按反方向顺序再做一遍。左右侧各做3次。
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