臂屈伸式训练上臂三头肌
一凡 2014-02-15 23:32:00
起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法 挺伸前臂时呼气，屈降时吸气。
注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。此外，欲了解三招神速 打造强有力三头肌 可阅读：三招神速 打造强有力三头肌
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