手臂和肩部同时锻炼的健身计划
一凡 2014-02-16 02:32:00
俯身侧平举，站姿划船巨型组，最后四组哑铃侧平举递减组。
哑铃侧平举始终贯穿在训练中。超级组，巨型组，递减组都是4组，每组10-15个。 手臂二三头超级组。
反手引体做到力竭5组。
窄距卧推5*5。
哑铃弯举递减组。
绳索下压递减组超级组，共5组递减组，每组10-15次。
托臂弯举45度斜角臂屈伸超级组，共五组，每组8-12次。
肩部
练习动作 组数*次数 超级组。
站姿推举 4*10-15。
哑铃侧平举 4*10-15 哑铃侧平举4*10-15 巨型组。
俯身侧平举4*10-15。
站姿划船4*10-15 哑铃侧平举(递减组) 4*10-15。
坐姿杠铃推举(颈前)4*10-15 手臂(肱二头肌和肱三头肌) 超级组。
反手引体向上 5*力竭。
窄距卧推 5*5 超级组(递减组)。
哑铃弯举 5*10-15。
绳索下压 5*10-15 超级组。
托臂弯举 5*8-12。
45度角臂屈伸 5*8-12。此外，欲了解美女跳肚皮舞可以装饰美丽的肩部和颈部曲线 可阅读：美女跳肚皮舞可以装饰美丽的肩部和颈部曲线
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
