敲鼓操让你体验不一样的健身方式
一凡 2014-02-16 13:32:00
敲鼓操 是由美国加利福尼亚州的两位鼓手创造出来的，他们将力量训练和间歇式有氧锻炼结合起来，并借鉴融入了普拉提的一些训练方法。在45分钟的锻炼课程中，约40%的时间是处于站姿，40%的时间处于坐姿，10%的时间仰卧，每小时能够燃烧掉约400卡的热量。美国德州农工大学赫法恩斯运动医学和人体绩效研究中心主任蒂莫西 莱特福特博士通过观察发现：敲鼓使人的身体素质得到了明显提高。从运动生理学角度看，跑步主要锻炼的是腿部肌肉，游泳锻炼的主要是上半身的肌肉群，而敲鼓锻炼者的全身肌肉群都被调动起来了，肌肉力量、身体协调性、心肺功能和精神状态都有了明显提升。舞蹈还专门针对不方便站立的老人或残疾人，设计了特殊的锻炼方案，同时也为幼儿园和中小学生量身打造了特殊版本。锻炼时，人们可以根据各自的兴趣爱好选择伴奏音乐。如果没有鼓槌也无妨，用筷子、擀面杖等小棍棒也能练习。热身后，先进行3分钟左右高强度和有氧运动交替锻炼，随后是专门针对腹肌的练习。挥动鼓槌，俯身弯腰，用鼓槌敲敲地面，抬起身，在头顶上碰击两个鼓槌。此外，欲了解美臀的健身方式，如何运动能美臀 可阅读：美臀的健身方式，如何运动能美臀
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