篮球比赛前一定要做热身
一凡 2014-02-04 12:29:00
适当的热身不仅可以減少运动受伤，也让你在运动表现上更有效率，但该怎么进行热身呢?
1. 花三分钟活化唤醒(Activate)关键的肌肉，像是髋关节及躯干，以下有三个示范动作：臀桥Glute Bridge
迷你带行走Mini Band Walks
桩柱式架桥Pillar Bridge
2. 花五分钟來进行动态的伸展来延展你的肌肉，并且进行轻快跳跃的动作，让身体启动储存及释放能量的动作。
世界第一拉伸World s Greatest Stretch
直线跳步行走Linear Pillar Skipping
直线抬腿前行Linear Pillar Marching
3. 最后二分钟，要包括一些 快速反应(Rapid Response) 的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每組的动作至少六秒。 下盘转动Base Rotations
2英寸碎步跑2 Inch Runs
下盘横向摆动Lateral Base
或许，你在进行这些热身前，可以先进行「一般热身」，提升身体的核心温度与润滑肌肉，让肌肉的收缩与放松可以更为有效率。像是快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身操。 以上的动作也许不是这么的完整，但有一个观念、有一个样子。而有的人会说，动作不会做，是的，有時候你看完影片也不见得懂得怎么进行，所以才会需要有教练来带，所以有机会大家可以请教专业的教练来教这些动作。不过，热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。此外，欲了解篮球运动员弹跳训练计划 可阅读：篮球运动员弹跳训练计划
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
