燃脂减肥离不开热情的尊巴
一凡 2014-02-07 20:30:00
尊巴 (Zumba)一词最早源于哥伦比亚俚语，意为 快速运动 。可是尊巴的起源还颇有戏剧性：十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托 佩雷斯在上课的时候拿错了磁带，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，糅合了70%拉丁舞蹈和30%有氧运动的尊巴风格就此诞生，并迅速成为健身房最受欢迎的运动项目。
尊巴在塑身上的效果，也让众多好莱坞明星赞不绝口。根据专业测算，一节60分钟的尊巴课程可以消耗450千卡的热量，这相当于慢跑5000米加15分钟左右的伸展运动。音乐节拍的变化，使尊巴可以将热辣舞蹈、力量运动和有氧运动衔接得天衣无缝。每段练习都是从简单的步伐练习连带到身体中段，然后运动到上身，最终成为一项全身运动。随着音乐节拍的加快，尊巴锻炼能使心率逐渐增长到152下/分钟左右的最佳有氧消耗区间，并将其保持在这一水平上。此外，快慢交替的音乐节奏还可以在消耗体力最小的情况下消耗最多的卡路里，实现脂肪燃烧与塑造肌肉线条的均衡发展。
秉承了拉美舞蹈的热辣血统，尊巴对于腰腹部和背部的锻炼作用极为突出。尤其是对 叉腰肌 的锻炼，比起枯燥无味的仰卧起坐有过之而无不及。同时，一些摆臂动作还能让 蝴蝶袖 在不知不觉中离你而去。
尊巴小贴士
▲上尊巴课之前两小时不要吃得太饱。因为尊巴对腰腹的运动比较剧烈,吃得太饱可能会导致呕吐。
▲正式的尊巴服装看上去像比基尼和运动裤的混搭。但一般来说,穿着宽松衣裤和平跟软底运动鞋即可。热烈的颜色可以让你更容易融入热烈的气氛。
▲上课时可以带着水和毛巾。因为跳尊巴的出汗量不小，需要随时补充水分。也可以在课前后喝一点运动饮料，保持身体电解质平衡。
▲希望增加体重的运动者可以在课后吃一点高蛋白的食物，促进肌肉增长。
▲下课后即使很累，也不要马上坐下，可以做一些拉伸运动，防止下半身变得粗壮。运动后的舒展、按摩非常重要。此外，欲了解冬季跳尊巴非常合适，可以赶走寒冷 可阅读：冬季跳尊巴非常合适，可以赶走寒冷
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