巧用健身球训练力量
一凡 2014-01-30 08:26:00
当进行瑞士球进行练习时，可以提平衡性、柔韧性、协调性，这都是躯干肌肉必须具备的特点。
第1步：根据体能测试量表，决定目前的体能等级;
第2步：制作1张体能锻炼记录表;
第3步：每周进行2套训练。这些训练都是循序渐进的，可以结合以前的练习进
第4步：每周进行2～3次训练以获得最佳效果。
由于这是一个平衡活动，所以锻炼胸部肌肉和背部肌肉相当重要。锻炼肩带肌肉可以帮助你上杆到顶点时保持身体稳定。你可以从这一系列训练中获得如下好处：
1. 促进身体的平衡性;2. 增加柔韧性;3. 促进协调性;4. 增强腹肌及腰肌。好，我们现在就开始练习吧!
仰卧于健身球上，推举哑铃
1. 双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，滚动健身球，使其处于正常位置。记住，在整个过程之中保持臀部向上;
2. 继续滚动，直到你的背部、肩部、颈部舒适地放置在球体上。膝部成90度弯曲;
3. 将哑铃放到初始位置，使其位于肩部正上方，双臂几乎完全垂直。为了安全起见，请勿使用单只超过25英镑的哑铃;
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