三角肌和肱二头肌训练理论知识
一凡 2014-01-31 15:26:00
有些希望迅速强健全身肌肉的健美爱好者，在锻炼了很长一段时间后，发现自己虽然每次都挥汗如雨地勤奋锻炼，完成了规定的组数与每组所需做的次数，但希望发展壮大的肌肉(群)没有显著增长，而并未列入 发展计划 的肌肉却在 疯长 。
比如，有的锻炼者希望增大自己的三角肌，从而选择了 直立侧平举 这个动作。但由于动作不规范，使得斜方肌快速增长，而原本希望改善溜肩的初衷却难以改变，有时甚至适得其反。
造成这种局面的原因是锻炼者未把三角肌作为完成整个动作的 动力区间 ，而是把负重分散给了比三角肌更为有力的斜方肌。由于健身锻炼的效果也是遵循 谁劳动、谁受益 的原则，所以得到加强是斜方肌而不是三角肌。
为了使某一部位的增肌训练和塑形练习收到较好的效果，在练习中尽可能地不要让目标肌肉(群)以外的肌肉(群)参与动作的完成。在做动作的时候不要仅仅看重动作的数量，更重要的是注意动作准确性，同时更要将全部的注意力集中于目标肌肉上，以使每一次动作的完成都扎实地落到目标肌肉(群)的 动力区间 上。必要时需将某个关节固定，以便更好锁定 动力区间 。
例如，做单臂弯举时，为防止其他肌肉(群)介入到 动力区间 的动作，需要将肘关节固定在斜托或大腿内侧上，然后仅凭肱二头肌和部分小臂肌肉的力量来完成动作，才能收到显著的锻炼效果。
又如：在做腿弯举时，固定膝与髋关节，不仅可防止因动作变形导致的运动损伤，还能防止在整个运动过程中 动力区间 向臀部与腰部借力。从而达到壮大股二头肌的目的。
此外，还有一种情况是，做动作时表面上虽然 照章办事 ，没有动用邻近的肌肉(群)，却借用了 远在他乡 的肌肉(群)来助阵。如有人在做杠铃臂弯举时，要借助腰、背部的力量来完成动作过程，结果，不仅肱二头肌的锻炼效果不明显，而且还大大增加了腰背受伤的可能性，极不安全。
总之，你要清醒地认识到;只有为你的目标肌肉少找 帮手 ，迫使 动力区间 出 全勤 ，才能达到显著的增肌与塑形的目的。切记，锁定你的 动力区间 就等于锁定了饱满、坚实的目标肌肉。此外，欲了解锻炼肱二头肌就能锻炼前臂了吗？ 可阅读：锻炼肱二头肌就能锻炼前臂了吗？
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