巧用健身球操 矫正骨骼减全身赘肉
一凡 2014-01-23 06:27:00
起源于瑞士的健身球操，在令身体变得苗条的同时，还能矫正骨骼，提高柔韧性和平衡力。
Step 1 屈膝坐式
1、基本坐姿：选择大号的健身球，双腿分开至稍大于肩宽的幅度而坐于健身球上，脚趾触地，双臂伸直，手掌扶于左右两侧，上身挺直，肚脐与头顶连成的直线要于地面垂直，全身保持平衡。
2、弹坐：以基本坐姿坐于健身球上，然后双手撑下健身球，同时踮脚上抬身体，臀部上仰，健身球随之弹起，然后臀部坐下，幅度大于基本坐姿，再次弹起，来回弹坐10次。
3、踏脚：首先以基本坐姿坐在健身球上，双臂伸直扶在两侧，膝盖稍稍向外弯曲张开，然后右腿向前抬起，膝盖向正上方弯曲，同时左臂扶在左膝内侧。
放下右腿，同时以同样的方式向前抬起左腿，右手扶在右膝内侧。来回做数次，慢慢熟悉动作并能较好地保持平衡后，双手可以离开健身球，随着双腿的踏脚动作，双臂内外地屈肘摆动起来。
4、抬腿：双腿打开地坐于健身球上，双臂扶于两侧，上身保持挺直并与地面垂直，然后右腿向正前方抬起，膝盖伸直，左手扶在左膝内侧。
放下右腿，左手放回健身球上，向前平抬起左腿，同时右手放在右膝内侧。同样地，当抬腿动作熟悉后，双臂向左右两侧平举，并保持身体平衡地做抬腿动作，以加大难度。
Step 2 躺卧式
1、行走+俯卧撑：将健身球放在双腿的中间位置，然后上身俯下，用张开并伸直的双臂撑扶地面，上身拉直，与双腿连成直线。然后双手向前移出，类似用手行走，双腿随之移动，令脚背压在健身球上，然后停止移动，全身拉直保持姿势20秒。
保持静止的姿势20秒后，双臂手肘向后弯曲，令身体下压，特别是腰背和臀部随之下陷，头部注意不要低下，保持姿势20秒。
2、踢腿：做完行走与俯卧撑的动作后，手臂伸直，上身恢复姿势，令全身再次与地面平衡，然后左右脚分别向上提起，提起后并保持脚背与健身球相离的姿势15秒。此外，欲了解使用健身球锻炼上下肢柔韧性 可阅读：使用健身球锻炼上下肢柔韧性
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