钢管舞是你瘦身的必然选择
一凡 2014-01-24 09:27:00
钢管舞已成为都市白领眼中最热门的健身舞蹈之一，它不但性感，诱惑，并且可以快速燃烧脂肪，起到很好的瘦身效果!
1：双手握住钢管，身体弯曲，右手在下，左手顺在右手上面握住，双脚双腿并拢弯曲。
2：右手握住钢管上端，双腿并拢站直，身体与钢管平行。
3：换另外一边，双手握住钢管，左手在下，右手顺在左手上面握住，双脚双腿并拢弯曲。
4：身体紧绷起来，双脚往旁边移动，双手交叉握住钢管，身体向外伸展，后脚跟抬起。
5：双手慢慢拖住钢管往下滑，身体以波浪形贴着钢管扭动，记住头部，腰部与臀部要与钢管保持一条直线。
6：臀部往上翘，头部姿势保持不动，手往上慢慢滑动，腰部跟随臀一起扭动。
7：用手和膝盖将身体固定于钢管上，双手握住钢管准备旋转。
8：身体贴近钢管左手抓高，右手顺势向前抓高，身体向上弯曲与上身保持90 。
9：转到另外一边，左脚先下，在下右脚。右手抓住钢管上方，左手向身体前方打开，左脚撑地，右脚向后摆。此外，欲了解女性练钢管舞对身体健康有好处 可阅读：女性练钢管舞对身体健康有好处
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