练肩部肌肉这里推荐几套锻炼方法

 

(1)侧平举运动

 

预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。

 

动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。

 

该动作也可单臂进行,左右侧交替。

 

要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。

 

作用:主要发展三角肌外侧肌肉。

 

(2)前上举运动

 

预备姿势,两脚开立与肩同宽,双臂伸直下垂,手背向前正握哑铃、拳跟向内。

 

动作:左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下,还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。

 

要领:上体保持正直,抬举时肘关节伸直,动作不要过快,不要借力。

 

作用:主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

 

(3)弯腰侧平举运动

 

预备姿势:两脚开立,与肩同宽,直腿弯腰,上体前屈约90 ,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼向前。

 

动作:两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平,稍停片刻,再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

 

要领:挺胸,上臂稍上抬,不要抬高上体借力,平举肘肩收紧。放下时臂放松。此外,欲了解长肌肉吃什么,锻炼肌肉吃什么 可阅读:长肌肉吃什么,锻炼肌肉吃什么

 

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