锻炼肩部的颈肌单手侧压颈屈伸动作

一凡 2014-01-26 15:28:00

起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 此外，欲了解男士的肩部怎么练，性感肩部健身锻炼方法 可阅读：男士的肩部怎么练，性感肩部健身锻炼方法

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